一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，含氧量较高）。
总时长建议：10-15天（含往返交通）。
核心准备：提前1-2周服用红景天，备好边防证（若前往珠峰等地），购买旅游保险。
二、交通方案选择
方案A：火车进藏（推荐适应高原）
- 清苑→北京：自驾或高铁至北京西站（约1.5小时）。
- 北京西→拉萨Z21次：每日发车，20:00出发，次日12:29抵达，历时40小时29分。沿途经格尔木、那曲，可渐适应海拔。
方案B：飞机+火车组合
- 清苑→石家庄正定机场：驾车约2小时，飞往西宁（约2小时）。
- 西宁→拉萨Z6801次：火车观赏青藏线精华景观（可可西里、唐古拉山口）。
方案C：自驾/包车（G109青藏线）
- 路线：清苑→石家庄→太原→银川→西宁→格尔木→那曲→拉萨，全程约3600公里。
- 提示：建议越野车，备防滑链、氧气瓶，青海段需注意加油站间隔。
三、详细行程规划（以火车进藏为例）
| 天数 | 行程 | 住宿 | 亮点 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 清苑→北京西→拉萨火车 | 火车卧铺 | 适应海拔，观赏青藏铁路景观 |
| D3 | 拉萨抵达，入住酒店休息 | 八廓街附近酒店 | 适应高原，闲逛八廓街 |
| D4 | 布达拉宫→大昭寺→文成公主实景剧 | 拉萨 | 藏文化核心体验 |
| D5 | 纳木错一日游（包车往返） | 拉萨 | 圣湖雪山景观 |
| D6 | 色拉寺辩经→罗布林卡→藏餐体验 | 拉萨 | 宗教文化与园林艺术 |
| D7-D8 | 林芝或日喀则两日游（可选） | 当地酒店 | 高原江南或扎什伦布寺 |
| D9 | 拉萨自由行（采购纪念品） | 拉萨 | 调整休息 |
| D10 | 拉萨返程（火车或飞机） | 交通工具上 | 结束旅程 |
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，随身携带葡萄糖口服液。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经顺时针方向。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 饮食提示：尝试甜茶、藏面，但避免过量食用牦牛肉（难消化）。
五、预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）：火车硬卧+青旅+公交出行。
- 舒适型（10000-15000元）：火车软卧+三星酒店+包车短途游。
- 高端型（20000元以上）：飞机往返+五星酒店+定制包车游。
西藏之旅不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，尊重自然与文化，愿您收获一片纯净蓝天。